2009年11月17日
成功ダイエット 〜Part3 どんなふうに食べてる?
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前回のPart2は、皆さん実践されてますか?
されている読者さんもいらっしゃいます。
即、実行!
ここがとても大切
さてさてそれではPart3。。
ダイエットと言えば、
一番気になるのがやはり
「食」
私のダイエット方法は、
食べることを楽しみながら行っています
食べることを無理して我慢したら、
一時的な結果としては痩せるけど、
必ず、リバウンドがきます∑(`□´/)/
人生長いですから、
ずっと我慢していたら、気持ちも萎える。
だから、
美味しいものを食べて、目で見て、触れて
感性や感覚も養いながら、
綺麗に年を重ねたいですよね
そのために、
私は、食卓の彩りをいつも気にして
食事を作っています。
ところで、我慢しない食べ方ですが、
みなさんは、食事をする際に何か気をつけている
事、気を使っていることってありますか?
好きなものを、お腹がすいた時に、
食べたい物を、食べたい時に食べていますか?
それとも、量を減らして我慢してるとか・・・?
ここで、二つほど注目
体を甘やかしてはいけません。
変なくせをつけてもいけません。
子供を育てるのと同じ。
欲しい時に、安易になんでも与えてしまったら
聞く耳を持たない、わがままな性格になるのと
同じように、体=細胞もワガママさんに
なってしまうわけ。
だからと言ってスパルタのような
事をするのでは返って逆効果。
反発をさせない、
そんな、程よい食べ方を自分の細胞に
教え込みましょ
女性は特に、ダイエットの天敵
炭水化物が大好きですよね。
ご飯やパン、パスタなどの麺類
ケーキのスポンジも炭水化物。
私も昔からだ〜い好きです
パスタのレシピ乗せるくらいですからねぇ(笑)
まぁ、いわゆる、米、小麦粉類。
これらは一言で、「炭水化物」なんだけど、
体の中に入ってからの変化がそれぞれ違います(・∀・)つ
簡単にいえば、腹もち。
どれだけ、エネルギーとなって燃えてくれるか
その時間が全く違います。
それぞれの性格を把握して、
食べていい時間帯と食べ合わせで
ボディメイキングを可能とすることができます(^_^)
まずはパン
これは、かなりの高カロリー
脂質、糖分を多く含んだパンには、
その脂質糖質の分解を早めてくれる
オリーブオイルを必ずつけて食べましょう!
抗酸化作用もあるので、
細胞は喜んで働いてくれます。
もしダイエット中にどうしても
パンが食べたくなったら、
ロールパンやフランスパンでもなく、
ピザ生地を食べましょ
血糖値の上昇がピザ生地のほうが
緩やかなのでお勧めです
次に米(ごはん)
仕事や家事でそれなりのエネルギーを
燃やしたあとは、ご飯を食べても大丈夫。
夕飯までの腹もちにも効果があるので
しっかり食べてくださいね。
パスタでもOK
そして重要な夕飯時には、
米(ご飯)を食べるのは控えましょう。
もし、どうしても食べたいときには、
夕方の4時か5時
寝る5時間前までには食べてしまいましょ。
うどんやらーめんも同じ。
特にうどんは危険です。
ローカロリーだと思われがちですが、
血糖値がすぐに上がるので、
腹もちが悪く、太りやすい
どちらかと言えば、お蕎麦がお勧め。
それと、最後に重要なもの
「アミノ酸」
体内では作ることのできないもの。
だけど、代謝をよくしてくれます。
私はこれで、痩せた経験が何度もあります。
次回は、このアミノ酸について
詳しい内容をアップしていきますので、
是非、お楽しみに(o^∇^o)ノ
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この記事へのコメント
子育てと同じってフレーズがわかりやすく、自分をどれだけ甘やかしていたかを知りました
とても参考になりましたまた楽しみにしています
しまいにロールケーキまででも仕事で疲れきった後の甘いものは格別美味しく感じます でも一応心配なので今CMでやっている漢方の脂肪分解する薬のんでます。毎朝駅まで20分歩いてます(たまに自転車乗りますが・・) でもなかなか痩せないですね自論ですが やっぱり食べている人は風邪もひきにくいし パワーもあると思うので私みたく気にしていると体力なくて好きなことできなかったりという事も一理ありますよね〜 まぁでも女性らしい程度の肉はOKとしちゃってます。
歳を重ねる事に中身もレベルアップしたいですよね
社長のブログ見て以来パスタ大好きですっ
うどんは控えてお蕎麦にします
早速明日から定期的な時間に食事しますネ
またの更新楽しみにしています
しっかり受け止めてくれたみたいで良かった
また次も楽しみにしていてね
パスタ好きになっちゃいましか
でもパスタは血糖値の上昇が穏やかなので安心♪ストレス溜めずに楽しみにましょ
さっそく、教えて頂いた方法で食事を始めています私も何度がダイエットの挫折を経験しているので、日々の積み重ねと今日より明日、明日より明後日というように、未来が今よりも素敵な自分になり自分を少しでも好きになれるように思い描き頑張りたいって考え方を持てるようになりました
本当にありがとうございます筋トレやマッサージの成果も着々と出てきましたインナーマッスルを鍛えて、代謝を上げていく努力も怠らずに頑張ります
もし、ご面倒でなければお酒を飲むときの注意点も後々教えて頂ければ幸いですまた、楽しみにしています
仕事でのストレスを受けると
女性の場合、どうしても食に
走っちゃうよね。
分かる、分かる。
もし食べ過ぎたときには、
そのあと、ゆっくりお風呂に入って血流を促すとか、
もしくは、食物繊維の多い食材を一緒に摂るのもおすすめ
毎日20分歩いてるから、その努力はぜひ続けてね
お腹に力を入れて、背筋をピンと伸ばしながら歩くと、より、カロリー消費が高くなるからお勧めよ
素敵です!
着々と自分を前向きに変えていってるくまさんの新しい未来が楽しみですね
頑張って!!
応援してるよ
裕美社長は、ダイエットなんて関係のないタイプかと思ってましたわ
私にとっては、お酒が敵。
結局、長時間飲みながら摘んじゃうのですもの。
しつけと一緒かぁ。気をつけます